1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (9lat przetrenowane, 3 lata od ostatniej przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas brak, choć chyba raz brałem podsypany stack kreatynowy, ale to było z [...]
Witam! Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ważę 85 kg. Ćwiczę od około roku, ostatnie 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, [...]
[...] proporcji i ilosci skladnikow skladniki : 1 lub 2 banany(ten owoc dostrcza duzo energi ale mozna go zastapic truskawkami czy jakim innym owocem) 1 lub 2 jajka 1 lub 2 samo bialko z jajka okolo 0.5 l mleka jogurt (smak od gustu polecam ananasowy do banana) mozna dac oczywiscie 2 banany 2 jajaka a jedno bialko to zalezy odwas trzeba troche [...]
Witam. KIeruje się do was z prośbą o poradę w sprawie suplementacji. Napisze coś o sobie: wiek :19 waga 76 Wzrost 172 Powracam do ćwiczeń po półtorarocznej przerwie. Ćwiczylem przez ponad rok.Myślę, ze etap początkującego mam za sobą. Brałem kreatynę 3 cykle, oraz później Deca Stacka. Wracam do ćwiczeń pod dłuższej przerwie jak wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]
Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc zanim zdecydowałem się na wysłanie jakiegokolwiek postu, to najpierw zaznajomiłem się nieco z lekturą tematów podwieszonych. Jeżeli niewystarczająco i przez to odpowiedzi na mój post wydadzą się niektórym oczywiste ponieważ są zawarte gdzieś na forum, to przepraszam ale nie zdołałem się [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
[...] suple ktore bral to: kreatyna(Treca i Olimpu monohydranty), d-ryboza, glutamina, aminokwasy(całościowe Whey Amino Treca), rozne gainery (mass xxl, SWG, Mass Gain...),carbo, bialko(jak narazie tylko 80%), no i witaminy caly czas(Sport Power MLO) Teraz konczy cykl kreatyny rybozy glutaminy carbo i bialka...ma w zapasie jeszcze 1,5kg - 2kg bialko [...]
Siema, mam pytanie mianowicie przez ostatni czas jakieś 3 miesiące schudłem jakieś z 104 do 91, ładnie się wyrzeźbiłem suplementacja to głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić [...]
[...] na poczatku wrzesnia rozpoczac sobie cykl. Mam hp prawie calego bez 2 miarek i TCM 400kap okolo. Tak wiec starczy. Mam 130 do wydania +-. I zastanawiam sie czy dokupic sobie bialko czy lepiej bcaa jakies. Jesli chodzi o diete to nei jest do konca zapieta ale zle nie jest tez rano : jajecznica 3jajka/omlet + serek do tego jakis za jakies 3 maks 4h [...]
To tak, ćwicze FBW dwoma wersjami, by georgu. do tej pory brałem System Protein 80, ale skończył mi się w piątek, więc zaczynam jechać teraz na izolacie. Lepsze, droższe białko, więc większe oczekiwania. Moim problemem jest to, że mam kilka wątpliwości. Teraz, na tydzień robię sobie przerwę od ćwiczenia brzucha, ale FBW ćwiczę dalej, normalnie. [...]
Witam! Zamierzam zrobic cykl na mase i sile. Posiadam juz 2 odżywki białko- Dymatize Elite XT - 2010g oraz Interactive BCAA Elite 600g Mysle tez na zakupem jakiejs kreatyny, przed treningówki. Polecacie jakies? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa i siła stosowane już [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ksylitol_i28889_d380x380.jpg Opis - Ksylitol (alkohol cukrowy) jest to cukier pochodzenia naturalnego pozyskiwany z brzozy - W 100% bezpieczny dla zdrowia - Lepszy od tradycyjnego cukru i innych słodzików - Przeznaczony dla osób, które z różnych względów nie mogą, nie powinny (osoby odchudzające się, chorzy na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:94-95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro [...]
[...] tego, co ostatnio i to juz jest naprawde zle. Niestetyy nasz glwony instruktor ma teraz urlop wiec radze sie Was, jeden koles powiedzial mi, zebym zaczal duzo jesc i pic bialko regularnie natomiast inny abym robil takie powtorzenia: 8,8,6,6 i do kazdego nastepnego dolladal po 5 kilo i prosil o pomoc w wyciskaniu. Czy myslicie, ze cos to da a [...]
Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
Sprawa wygląda tak :D Chciałem sobie trochę przybrać na masie i mam pytanko jak to stosować, mianowicie zakupiłem sobie białko, kreatyne oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od [...]
